令和6年度　公民館事業「短期教室」

リフレッシュ体操短期教室7回コース

～簡単筋トレとやさしいストレッチで体もココロもスッキリしましょう～

●道具を使用し強度変換を選べ飽きさせない工夫
●ベテラン講師による個々の生徒さんに対する気配り
●クスっと笑えココロがほっこりする雰囲気
●頑張った自分に拍手したくなるグループエクササイズ
●毎回行くのが待ち遠しいカリキュラム 

・内容　ボールやゴムバンドを使ったストレッチ、筋トレ、簡単ダンス、椅子に座ってリズ ム体操

 ・講師　公益社団法人　日本3B体操協会
公認指導者　小野寺 真澄　氏 

 ・対象
市内在住・在勤・在学の15歳以上の方

・日時
全て木曜日　13：00～14：30　合計7回
令和6年6月6日、20 日
7月4日、18 日
8月1日
9月12日、26 日

・受講料　7回で2,100円 

・会場
千歳公民館　2F大集会室　千歳市真町176-3

・定員　20名（先着順） 

・持ち物　上靴、動きやすい服装、タオル、飲み物、ヨガマット

 ・申込方法　千歳公民館窓口にてお受けします 

・申込期間
令和6年5月10日（金）～5 月30日（木）
9時～22時
※5 月20日（月）の休館日は除く 

・注意事項　短期教室の受付は開講の1週間前に締め切ります。 受付後、受講料の郵便局振込みを確認し、受講者を確定しますのでお早めに来館し、お申し込みをし、郵便局にて払込取扱票により受講料をお支払い願います。申し訳ありませんが、欠席や途中キャンセルによる料金の返納はありません。  

・写真撮影　記録、広報用に短期教室を撮影し、活動写真展、HPやSNSに掲載される場合があります。受講者による写真撮影はご遠慮ください。 

・受講にあたってはご自身の健康状態を考慮の上、各自の責任においてご参加ください。 

・不測の事態等により日程の変更又は中止となる場合があります。

リフレッシュ体操短期教室7回コース
1回あたり90分の内訳 

1.5分・説明
2.5分・ウォーミングアップ：立位
3.5分・準備体操：立位
4.5分・ストレッチ：立位
5.10分・筋トレ（上半身）：立位、ベルダー使用
6.15分・簡単ダンス：立位、ベル使用
7.15分・休憩
8.10分・座ってリズム体操（下肢強化）：座位、ボール使用
9.10分・クールダウン：寝、ベル使用
10.10分・ストレッチ：寝